Reduce tu inflamación

Publicado el 11 de octubre de 2024, 13:35

¿Te sientes inflamad@ todos los días? 

Si te sientes inflamado continuamente día tras día… primero analiza cómo son tus comidas y después de qué tipo de comidas te sientes más inflamado.

Empieza reduciendo de tus días los siguientes alimentos:
⁃ Altos en grasas saturadas
⁃ Altos en azúcares
⁃ Fritos y procesados
⁃ Ultraprocesados con harinas refinadas
⁃ Comida rápida

Además de evitar el alcohol y el tabaco.

Son alimentos pro-inflamatorios que nos afectan a nivel intestinal y nos dan sensación de plenitud y pesadez, escasez de energía, digestiones lentas… 

Para ayudar un poco a rebajar esa inflamación:

• Prioriza frutas y verduras frescas por su contenido en antioxidantes que combaten los radicales libres (los cuales son inflamatorios).

• Pescados azules por su alto contenido en omega-3. Una de las propiedades del omega-3 es su poder antiinflamatorio.

• Frutos secos y semillas por su contenido en polifenoles, podemos destacar las nueces por su poder reductor de la inflamación.

• El té verde contiene antioxidantes y catequinas, cuya función es antiinflamatoria.

• Especias como la cúrcuma, el jengibre y la canela reducen la inflamación 🧂

• Introduce probióticos. Alimentos como el yogur o el kéfir contienen bacterias beneficiosas para nuestro intestino y para equilibrar nuestra flora intestinal.

Una alimentación variada y equilibrada con nutrientes de calidad, mantenerse bien hidratado, hacer deporte, meditar para reducir o evitar el estrés… son rutinas que aportan beneficios, evitan el desarrollo de enfermedades y te proporcionan la energía necesaria a diario.

Si tu inflamación va más allá y sientes que no es un simple cambio de hábitos, consulta tu médico y/o nutricionista!! 


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