¿Te sientes inflamad@ todos los días?
Si te sientes inflamado continuamente día tras día… primero analiza cómo son tus comidas y después de qué tipo de comidas te sientes más inflamado.
Empieza reduciendo de tus días los siguientes alimentos:
⁃ Altos en grasas saturadas
⁃ Altos en azúcares
⁃ Fritos y procesados
⁃ Ultraprocesados con harinas refinadas
⁃ Comida rápida
Además de evitar el alcohol y el tabaco.
Son alimentos pro-inflamatorios que nos afectan a nivel intestinal y nos dan sensación de plenitud y pesadez, escasez de energía, digestiones lentas…
Para ayudar un poco a rebajar esa inflamación:
• Prioriza frutas y verduras frescas por su contenido en antioxidantes que combaten los radicales libres (los cuales son inflamatorios).
• Pescados azules por su alto contenido en omega-3. Una de las propiedades del omega-3 es su poder antiinflamatorio.
• Frutos secos y semillas por su contenido en polifenoles, podemos destacar las nueces por su poder reductor de la inflamación.
• El té verde contiene antioxidantes y catequinas, cuya función es antiinflamatoria.
• Especias como la cúrcuma, el jengibre y la canela reducen la inflamación 🧂
• Introduce probióticos. Alimentos como el yogur o el kéfir contienen bacterias beneficiosas para nuestro intestino y para equilibrar nuestra flora intestinal.
Una alimentación variada y equilibrada con nutrientes de calidad, mantenerse bien hidratado, hacer deporte, meditar para reducir o evitar el estrés… son rutinas que aportan beneficios, evitan el desarrollo de enfermedades y te proporcionan la energía necesaria a diario.
Si tu inflamación va más allá y sientes que no es un simple cambio de hábitos, consulta tu médico y/o nutricionista!!
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